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中国助孕妈妈怀孕期间如何运动?

2021/8/15 16:58:17      点击:
    助孕妈妈怀孕期间有九个注意事项:

1、务必做好热身运动
    准助孕妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装
    运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当
   运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准助孕妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟
    一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准助孕妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准助孕妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准助孕妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
    补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准助孕妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准助孕妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准助孕妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动
    震荡或跳跃性的运动都容易使准助孕妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动
    在过分炎热的天气下做运动,可能使准助孕妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。

8、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动
    4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。

9、孕期运动不要喝可乐和果汁
    助孕妈妈在运动期间不宜太疲惫,助孕妈妈千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说助孕妈妈不宜做出汗的运动。对于助孕妈妈来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外,助孕妈妈运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合助孕妈妈。